semana de 08 a 14/02/2010

  essa semana tb naum foi facil , vai chegando feriado , vem a preguiça , vontade de não fazer nada , de comer com a familia , fazer akela receita , tive uma virose no começo da semana ,mas eu tenho resistido  ainda não me pesei mas tenho procurado me controlar , vamos a semana

segunda 08/02

café  1 achocolatado 200
lanche  1 pão de queijo 100
almoço legumes 26+frango grelhado 68
lanche gatorade 80
janta salada 25+ovo 74
ceia 1 gatorade 80 + suco limão 22

calorias 653
exercicios não

Terça 09/02

café 1 suco limão 22
lanche 1 barrinha 40
almoço legumes 26+salada 12+ meio file grelhado 68
lanche 1 barrinha 40
janta 2 colh arroz 68+meia fejão 37+1 kibe 180+salada 6
ceia 1 achocolado 159

calorias 689
exercicios nao


Quarta 10/02

café 1 achocolatado 159+ 1 banana 41
lanche 1 pão integral 70+queijo branco 61+presunto 100
almoço 2 colh arroz 68 + meia feijão 37 salada 25+file frango 68
lanche agua coco 41+ salgado 70
janta 4 colh macarrão 320
ceia 1 achocolatado 159

calorias 1239
exercicios nada


Quinta 11/02

café 2 intgrais 140+1 suco limão22
lanche 1 banana 41
almoço salada 26 +1 casqunha 145
lanche melão 90+1 chocolate com nescau 130
janta salada 26
ceia chá

calorias 620
execicios 1hr hidro -300

Sexta 12/02

café  cha +2 integrais 140
almoço  sopa 70+salada 26
lanche 1 banana 41+1 paçoca 137
janta salada 26
ceia cha

calorias 481
execicios nada


sabado 13/02

café 1 achocolatado 159 +1 empada
lanche 1 chocolate 143+1 gatorade 80
almoço 2 colh 68+  carne 168+ meia feijão 37+ salada 6
lanche nada
janta  1 hambuger 248
ceia 1 achocolatado 159

calorias 989
exercicios nada


domingo 14/02

café 1 achoc 159
lanche 3 manguinhas 91+1 gatorade 80
almoço 2 colh arroz 68+carne porco 285+meia feijão 37+salada 6
lanche 3 manguinhas 91
janta macarrão alho oleo 320
ceia  3 manguinhas91

calorias 1459
exercicios 40´ CAM



almoço 1