semana de 08 a 14/02/2010

  essa semana tb naum foi facil , vai chegando feriado , vem a preguiça , vontade de não fazer nada , de comer com a familia , fazer akela receita , tive uma virose no começo da semana ,mas eu tenho resistido  ainda não me pesei mas tenho procurado me controlar , vamos a semana

segunda 08/02

café  1 achocolatado 200
lanche  1 pão de queijo 100
almoço legumes 26+frango grelhado 68
lanche gatorade 80
janta salada 25+ovo 74
ceia 1 gatorade 80 + suco limão 22

calorias 653
exercicios não

Terça 09/02

café 1 suco limão 22
lanche 1 barrinha 40
almoço legumes 26+salada 12+ meio file grelhado 68
lanche 1 barrinha 40
janta 2 colh arroz 68+meia fejão 37+1 kibe 180+salada 6
ceia 1 achocolado 159

calorias 689
exercicios nao


Quarta 10/02

café 1 achocolatado 159+ 1 banana 41
lanche 1 pão integral 70+queijo branco 61+presunto 100
almoço 2 colh arroz 68 + meia feijão 37 salada 25+file frango 68
lanche agua coco 41+ salgado 70
janta 4 colh macarrão 320
ceia 1 achocolatado 159

calorias 1239
exercicios nada


Quinta 11/02

café 2 intgrais 140+1 suco limão22
lanche 1 banana 41
almoço salada 26 +1 casqunha 145
lanche melão 90+1 chocolate com nescau 130
janta salada 26
ceia chá

calorias 620
execicios 1hr hidro -300

Sexta 12/02

café  cha +2 integrais 140
almoço  sopa 70+salada 26
lanche 1 banana 41+1 paçoca 137
janta salada 26
ceia cha

calorias 481
execicios nada


sabado 13/02

café 1 achocolatado 159 +1 empada
lanche 1 chocolate 143+1 gatorade 80
almoço 2 colh 68+  carne 168+ meia feijão 37+ salada 6
lanche nada
janta  1 hambuger 248
ceia 1 achocolatado 159

calorias 989
exercicios nada


domingo 14/02

café 1 achoc 159
lanche 3 manguinhas 91+1 gatorade 80
almoço 2 colh arroz 68+carne porco 285+meia feijão 37+salada 6
lanche 3 manguinhas 91
janta macarrão alho oleo 320
ceia  3 manguinhas91

calorias 1459
exercicios 40´ CAM



almoço 1

pauleira

     hj o dia foi quente acordei cedo par correr, mas como mulher é mãe , empregada,patroa,secretaria,emais 1000 coisas não consegui sair cedo , vim ro trabalho e vou fazer hidro a noite
descobri que 1 hr de aula de hidroginastica perde em média 400 cal e é muito gostoso
me pesei e engordei 2 kgs esses dias com dor nas costas não fiz exercicios e desciuidei da alimentação
essa semana vai ser pauleira, pra recuperar!
 até amanhã


café 1 chocolatado 159 cal
        2 fatias de pão int 140 cal

lanche 1 maçã 64 cal

almoço salada de legumes 26 cal

lanche 1 sopa vono 73 cal
           1 chocolate 194 cal

jantar                      200 cal

ceia  chá

exercicios  hidro -400 cal
calorias 876

resultados

    nesses ultimos 8 meses , perdi 9 kgs , perdi desanimo , e estou muito feliz
ganhei saude , melhor auto estima ( e olha q ja era boa, hahahahah) e mais pique
estou intercalando hidroginastica e musculação com as corridas, comecei treinar correndo  direto a pouko tempo mas estou indo bem e agora  estou criando coragem para participar de uma prova de 5 km , não é dificil ja participei de 3, sem treino, e da ultima vez foi no autodromo e terminei muito cansada , dessa vez quero fazer bonito!!! hahahahah
quero montar um cardapio bom pra minha saude e que eu ainda possa perder mais uns 8 kgs


café
1 achocolado 159cal

lanche
1 suco laranja 128cal

almoço
sopa 215 cal
2 manguinhas 80cal

lanche
1 achocolatado 159 cal
2 integrais 180 cal

janta 2 bifes 300cal
1 pão frances 150 cal

ceia 1 suco lar 128cal

exercicios( não fiz)

total calorias 1400 ( xiiiiii)

até amanhã