-10 1 dia

cafe shake
lanche batata doce ovo
           paçoca

almoço couve batata salada 

Semana de 07 a13 julho

Essa semana meu vilão foi o pãozinho comi todos os dias ,
Também dormi muito mal o que atrapalha o inicio do dia e a alimentação , teve feriado no meio da semana , fiz feijoada (nem falo) e fui pra academia so 1dia

   Se naum programo o cardápio e a rotina  e sempre mais difícil , nao perdi nenhum quilo

Borá entrar no ritmo


Fui 

72,30 semana 06/07

Esta semana foi muito difícil chuva de manha me desanimou muito nao levantei nenhum dia pra ir na academia , nao comi muito mas engordei 100 grs acho que foi o sedentarismo tive duas semanas muito complicadas  e juntando td fechamento do mês na empresa ,final de semestre na facu (alias fui mal)  mas semana que vem tai, vamos a luta meta 54 kgs me esperam , hahahaha comprei um alteres de 3 kgs e tornozeleiras quando naum der pra ir na academia borá exercitar em My houve.


Agora que eu tava postando que vi comecei com 73em relação ao inicio já são 700 grs a menos uhuuu me animei vamos q vamos me inscrevi numa corrida de 5 kms  dia 21/7 vamos ver meu tempo em media e 36 minutos  eco corrida na USP leve meus kgs embora hahahahaha fui!

28/06

Todo começo e bem difícil, essa semana foi tensa por causa de uns problemas com meu filho,
Fui na academia so 2 dias e dormi muito mal a semana toda, mesmo assim tive até um Bom resultado -900 grs estou com 72,2 kgm/s

Mas fui  na feira consegui comer legumes todos os dias e trazer frutas e iogurte
A montagem do cardápio e essencial , nao consegui seguir a risca mas foi bom, nao tive muitos clientes fiquei no escritório o que facilita tb

Tenho procurado trazer lanche todos os dias e comer de 3 em 3horas

Agora vencer o fds
Vamos em frente !

emagrecer urgente !

Boa tarde, cansei

vou usar esta pagina para me ajudar e emagrecer urgente ,

tenho 1,59 e estou com 73 kgs

quero perder 18 kgs em 5 meses ate 22/11/2013 e ficar com pelo menos 55 kgs

 e pra isso mãos a obra anotar dia a dia a rotina a dieta o stress, o que da certo e o que naum da acompanhem !

embora precisei tomar um remedios para controle de um mioma e engordei por volta de 5 kgs
depois ganhei uma viagem para Portugal e engodei mais 2 kgs , estou bem acima do peso mas lutando

meu imc esta em 29,28 acima do peso ideal ( ja tive com 84 kgs e sobrepeso)

          estou tomando shake 2 vezes por dia  e tentando fazer a dieta dos pontos e academia todo dia
 ( musculação e caminhada ) vou conseguir

mãos a obra!

Corrida pela paz set-2010

  Em setembro dia 12 participei da corrida pela paz , é muito bom fazer parte de um esporte que esta acima de  tanta coisa que vemos nos dias de hj , a corrida é um esporte surpreendetemente universal , estimulante, democrático , emocionante .
  Participa quem quiser ( embora algumas competições sejam extremamente caras ), pessoas de qq idade e qq nível social econômico, cultural  ou religioso,não tem como passar a perna (......) em ninguém se voce se esforça chega no seu objetivo , se não se esforça fika pra tras (hahahahaha).
  Engraçado como coisas simples como essas fazem grande diferença , participe!

semana de 08 a 14/02/2010

  essa semana tb naum foi facil , vai chegando feriado , vem a preguiça , vontade de não fazer nada , de comer com a familia , fazer akela receita , tive uma virose no começo da semana ,mas eu tenho resistido  ainda não me pesei mas tenho procurado me controlar , vamos a semana

segunda 08/02

café  1 achocolatado 200
lanche  1 pão de queijo 100
almoço legumes 26+frango grelhado 68
lanche gatorade 80
janta salada 25+ovo 74
ceia 1 gatorade 80 + suco limão 22

calorias 653
exercicios não

Terça 09/02

café 1 suco limão 22
lanche 1 barrinha 40
almoço legumes 26+salada 12+ meio file grelhado 68
lanche 1 barrinha 40
janta 2 colh arroz 68+meia fejão 37+1 kibe 180+salada 6
ceia 1 achocolado 159

calorias 689
exercicios nao


Quarta 10/02

café 1 achocolatado 159+ 1 banana 41
lanche 1 pão integral 70+queijo branco 61+presunto 100
almoço 2 colh arroz 68 + meia feijão 37 salada 25+file frango 68
lanche agua coco 41+ salgado 70
janta 4 colh macarrão 320
ceia 1 achocolatado 159

calorias 1239
exercicios nada


Quinta 11/02

café 2 intgrais 140+1 suco limão22
lanche 1 banana 41
almoço salada 26 +1 casqunha 145
lanche melão 90+1 chocolate com nescau 130
janta salada 26
ceia chá

calorias 620
execicios 1hr hidro -300

Sexta 12/02

café  cha +2 integrais 140
almoço  sopa 70+salada 26
lanche 1 banana 41+1 paçoca 137
janta salada 26
ceia cha

calorias 481
execicios nada


sabado 13/02

café 1 achocolatado 159 +1 empada
lanche 1 chocolate 143+1 gatorade 80
almoço 2 colh 68+  carne 168+ meia feijão 37+ salada 6
lanche nada
janta  1 hambuger 248
ceia 1 achocolatado 159

calorias 989
exercicios nada


domingo 14/02

café 1 achoc 159
lanche 3 manguinhas 91+1 gatorade 80
almoço 2 colh arroz 68+carne porco 285+meia feijão 37+salada 6
lanche 3 manguinhas 91
janta macarrão alho oleo 320
ceia  3 manguinhas91

calorias 1459
exercicios 40´ CAM



almoço 1